Как работает наша память
апомнить. И те, и другие плохо фиксируют информацию в памяти. Главное же
различие между детьми и стариками состоит в том, что дети лучше помнят
недавние события, в то время как старики — события, более удаленные во
времени (поскольку новые впечатления они обрабатывают недостаточно
эффективно).
Важным фактором является доверие к своей памяти. Человек должен быть к
себе добрее, прощать мелкие случаи забывчивости, но стараться избегать
крупных. Докажите себе, что, жалуясь на совершенно "дырявую" память вы
сильно преувеличиваете свой дефект: составьте список дел, которые вы
сделали в течение дня и сравните его со списком дел, которые вы забыли
сделать. Полученный результат поможет вам избавиться от чувства
неуверенности в себе.
В целом память адаптируется к жизненным условиям и нормально
функционирует до глубокой старости, но только если человек постоянно
использует ее. При недостаточной мотивации она слабеет, часто переключается
на работу в других сферах.
Превосходство памяти молодых людей отчасти объясняется тем, что ее
возможности реализуются в более полной форме. Молодые люди — менее
чувствительные к посторонним помехам и не сомневающиеся в своей памяти —
способны сосредоточивать внимание на нескольких вещах одновременно, не
испытывая никакого внутреннего волнения. С устранением чувства беспокойства
и волнения пожилые люди могут также использовать весь потенциал своей
памяти, что более чем достаточно для удовлетворения их потребностей.
Люди, удовлетворенные своей памятью, всегда за нее спокойны. Они доверяют
ей и эффективно используют в разных сферах своей деятельности. Вместо того
чтобы сетовать на забывчивость, они благодарят память за то, что она
сохранила для них. Такие люди активны и слишком заняты, чтобы рассуждать о
разных невзгодах, приходящих со старостью.
На качество работы человеческой памяти оказывают влияние многие факторы.
Главные причины неудовлетворительной работы памяти имеют психологический
характер (за исключением патологических случаев). Известно, что провалы в
памяти у людей любого возраста возникают, когда сильное волнение лишает их
возможности концентрировать внимание: боязнь экзамена, публичного
выступления, нервное истощение, сильный стресс, личные проблемы. Дети из
неблагополучных семей часто испытывают трудности в школе из-за
неспособности сосредоточиться. Люди, страдающие от стресса и переутомления,
жалуются, что забывают многие вещи. То же самое относится и к людям,
ушедшим на пенсию: замечая нарушения памяти, они впадают в отчаяние,
поскольку не понимают, что с этим можно бороться.
Беспокойство и депрессия — вот две основные причины плохой работы памяти
в любом возрасте. Они целиком овладевают вниманием человека, не давая ему
возможности сосредоточиться на чем-либо другом. В экстремальных
эмоциональных состояниях человек вообще перестает замечать внешний мир:
вместо этого он замыкается в собственных переживаниях и таким образом
теряет способность нормально записывать информацию.
Ум такого человека занят исключительно негативными мыслями, и в нем не
остается места ни для чего иного, что могло бы стимулировать память. В
сознании расстроенного человека мысль о постигшей его неприятности влечет
за собой длинную цепь воспоминаний о прошлых бедах. Подобное болезненное
состояние усугубляется навязчивыми мыслями, когда человек силится и не
может вспомнить совсем не относящийся к существу дела факт. Нервное
напряжение окончательно блокирует память, и человек начинает заниматься
самобичеванием. Этот порочный круг можно разорвать, только переключив
внимание на какой-либо другой предмет или расслабившись. Когда люди знают,
что волнение тормозит функцию памяти, то у них исчезает чувство вины,
возникшее в связи с этим.
Для расслабления лучше всего воспользоваться простейшими дыхательными
упражнениями. Например, дышите глубоко через нос, втягивая и выпуская
воздух постепенно. Мысленно представляйте себе, как мягко набегает на берег
волна (вдох) и с тихим плеском откатывается назад (выдох).
Если перед вами встанет трудный вопрос, и вы не сможете сразу же извлечь
из памяти нужную информацию, просто проигнорируйте его, продолжая разговор
на ту же тему. Таким образом, вы сумеете справиться с волнением и не
потеряете нити разговора. Кроме того, при этом выигрывается время,
необходимое для восстановления в памяти забытого. Память редко возвращается
мгновенно, и чем больше факторов затрудняют ее работу, тем больше времени
требуется подсознанию для поиска нужной информации.
Забыв какое-то слово, человек начинает беспокоиться, волнуется, не понимая,
что тем самым он только ухудшает свое положение. У памяти есть
парадоксальная особенность: чем дольше и сильнее мы стараемся вспомнить
слово, которое "вертится на языке", тем больше времени требуется нам для
сознательного извлечения его из памяти. Дело в том, что при попытке
ускорить процесс вспоминания мы начинаем нервничать и этим затрудняем
работу мозга. Только переключив внимание на другой предмет, мы позволяем
нашему подсознанию заняться поиском нужной информации с удобной для него
скоростью.
Лучше спокойно отдаться течению беседы, а не соображать лихорадочно, что вы
собираетесь сказать в следующую минуту. Кроме того, не преувеличивайте
важность инцидентов "с провалом памяти": на самом деле в них нет ничего
страшного. Давая себе, время и возможность подавить беспокойство, вы можете
контролировать работу памяти в любом возрасте, особенно в процессе
старения, когда у человека все чаще возникают задержки с ответом.
Конечно, при некоторых обстоятельствах только время и перемена обстановки
в силах привнести в сознание человека покой, необходимый для концентрации
внимания. Люди, подавленные смертью близких или потерей работы, должны
относиться к нарушениям памяти спокойно и отложить борьбу с забывчивостью
до тех дней, когда они смогут преодолеть временные трудности. Для
угнетенного человека забывчивость обычна и неизбежна, а его способности к
обучению в период депрессии невероятно низки. В первую очередь надо выйти
из депрессии, устранив из сознания навязчивые мысли, парализующие
умственную деятельность. Иногда подавленных горем людей на время удается
отвлечь от печальных мыслей, но это вовсе не означает полного их исцеления.
Желая забыть о постигшей их беде, такие люди часто с головой окунаются в
какую-нибудь деятельность, однако они по-прежнему не в состоянии уделять
должное внимание текущим вопросам и потому забывают о многих важных вещах.
Человек, находящийся в состоянии депрессии, должен прибегать к помощи таких
грубых зрительных подсказок, как записки и таймеры, и пользоваться ими безо
всяких колебаний.
На работу памяти пагубное влияние оказывают все химические вещества и
медицинские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их весьма
длинен. Это — барбитураты, бензодиазепины и другие успокаивающие средства,
антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики.
Одна из основных причин проблем с памятью заключается в злоупотреблении
снотворными, поскольку ими пользуются чаще и регулярнее, нежели другими
средствами. Снотворные вызывают сонливость и заторможенность, притупляя
бдительность и внимание. Аналогичный эффект обусловливают некоторые
сердечные препараты. Нарушение памяти заметно у алкоголиков любого
возраста. Алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслительные
процессы, в результате чего запись и хранение информации осуществляется
некачественно. Всего несколько глотков спиртного достаточно для того, чтобы
нарушить кратковременную память. Даже умеренные дозы алкоголя пагубно
отражаются на познавательных процессах мозга (абстрактное мышление,
обработка информации, запоминание).
Алкоголь препятствует закреплению следа памяти. Однако старая информация,
записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпевает искажения. По
этой причине в состоянии алкогольного опьянения человек способен помнить
события далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем
недавно.
Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказываются на работе
головного мозга.
У курильщиков ослаблена функция кратковременной памяти. У выкуривающих
больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и вербальная виды
памяти.
Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбудимость, сердцебиение,
несовместимые со вниманием. В идеале, для нормального функционирования
памяти мозг должен быть одновременно насторожен и расслаблен.
Злоупотребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться.
Все психические расстройства, связанные с чувством беспокойства,
негативно отражаются на работе памяти. Определенные нарушения психики вроде
агорафобии или боязни нахождения в людных местах усугубляются с возрастом и
приобретают тяжелые формы. Приступы страха заставляют организм вырабатывать
большое количество химических веществ — катехоламинов, которые провоцируют
одновременно изменения психологического (паника) и физиологического
(нарушение сердечной деятельности) порядка.
Отдельные гипотензивные средства способны провоцировать депрессию и,
следовательно, пагубно отражаются на работе памяти. Если вам вдруг начала
отказывать память, проверьте сначала, какие лекарственные препараты вы
принимаете.
Существует много иных ф
| |  скачать работу |
Как работает наша память |
