Посттравматическое стрессовое расстройство
ть, что его собственные переживания и поступки совершенно
неподвластны ему.
Чтобы обрести твердую почву под ногами и контроль над собой, исходным
моментом должно стать опять же воспитание равновесия.
4.1. Сны о войне.
Во все эпохи бывшим бойцам снилась война. Если тяжелый сон о войне
посещает человека в период стресса или болезни, это в целом нормально и
особого беспокойства вызывать не должно. Но если тревожные сновидения
повторяются часто, если в серии снов прослеживается одна и та же пугающая
фабула, это доводит человека до совершенно беспомощного состояния. Тот, чьи
сновидения полны страха, ненависти, тревоги, даже не может как следует
выспаться. Недолгий или неглубокий сон приводит к физическому и
психическому истощению и порождает раздражительность, быструю утомляемость,
расстройства памяти, неспособность сосредоточиться, депрессию.
Если вы оказались в такой ситуации, вам в первую очередь нужно найти
способ выспаться, иначе все прочие цели и задачи будут для вас совершенно
недостижимы. Снотворное — еще не решение проблемы, но оно дает временное
облегчение, пока вы ищете ответа на главный вопрос: почему вам не удается
спокойно спать? Некоторые, чтобы заснуть, употребляют алкоголь или другие
наркотические средства; это рискованно, так как может произойти привыкание.
Такое употребление наркотика с большой степенью вероятности вызывает
зависимость или усиливает уже имеющуюся.
Тем, кто не желает вообще ничего принимать, поможет физическая
нагрузка, релаксация, аутотренинг и спокойная обстановка где-нибудь поближе
к природе.
Восстановление нормального сна - основная задача. Для поддержания
естественного равновесия организму спать не менее важно, чем есть, пить и
дышать.
Такие сны — это и хроника известных вам событий, и напоминание, что вы
один можете начать «мирные переговоры». Попробуйте разгадать скрытый смысл
ваших сновидений и воспользоваться найденными разгадками, как вехами на
пути к исцелению. Эта задача нелегка, потому что в процессе своего
исследования вам придется вызвать к жизни самые тяжелые и болезненные
воспоминания.
Очень трудно по собственной воле сосредотачиваться на самых неприятных
событиях, которые довелось пережить; многие люди предпочитают никогда не
вспоминать о них. Но во сне, когда психика неподвластна нашему волевому
контролю, мы вынуждены каким-то образом обратить внимание на собственную
внутреннюю войну. Пробудившись от кошмарного сна, мы стремимся как можно
быстрее забыть его содержание и полностью переключиться на что-то другое.
Но чтобы применить принцип равновесия к проблемам сновидений, нам придется
действовать иначе. Предстоящую нам работу разделим на три этапа. Надо
последовательно сделать следующее.
1. Вывести на поверхность, осознать в бодрствующем состоянии сюжет
своего сна.
2. Спросить себя, что требуется для восстановления мира, прекращения
той внутренней войны, к которой сновидение пытается привлечь ваше внимание.
3. Найти способ применить полученный ответ в своей сегодняшней жизни.
В терапевтической практике эти три шага — постепенный процесс, который
может продолжаться несколько месяцев или даже лет. Работа вам предстоит
трудная: ускоренных и безболезненных методов в этой сфере нет. Это похоже
на то, как решают, наконец, пойти к зубному врачу: будет больно,
неприятно,— но если не пойти сейчас, то потом будет еще больнее.
Когда вы примете решение выяснить, что же происходит в ваших снах,
сначала можете предпринять следующее.
а) Заведите специальный дневник сновидений. Держите поблизости от
кровати карандаш и лист бумаги, а также неяркий источник освещения, который
легко включить. Приучите себя сразу после пробуждения записывать содержание
сна. Можно наговаривать, что запомнили, на магнитофон, если вам это
удобнее. Фиксируя свои воспоминания в тот момент, когда они еще свежи, вы
можете многое узнать о сюжетах своих сновидений.
Если вы все же не можете вспомнить ни весь сон целиком, ни даже его
фрагменты, попробуйте в следующий раз прервать сон в середине: пусть вас
разбудит звонок будильника или кто-то из близких. Например, зная, что вы
часто просыпаетесь между полуночью и двумя часами ночи,
поэкспериментируйте, последовательно ставя будильник на полночь, половину
первого и час ночи. Если вам удастся проснуться в середине сна, вспомнить
подробности увиденного будет легче.
Пусть вас разбудят в тот момент, когда по вашим движениям можно
угадать, что вы видите сон. Но поскольку из-за тревожного содержания сна
ваши рефлексы обострены и возможна инстинктивная защитная реакция, тот, кто
вас будит, должен соблюдать осторожность. Лучше всего будить словами; если
физический контакт все же необходим, нужно осторожно дотронуться до ноги
спящего и постепенно нажимать все сильнее и сильнее. При этом следует
занять безопасное положение и немедленно назвать себя, как только человек
проснется. Грубо дергать спящего, трясти и расталкивать его нельзя.
Проснувшись, нужно немедленно записать содержание сна.
б) Настройте свое мышление. Чтобы научиться лучше запоминать свои сны,
можно обратиться к профессиональному психологу, знакомому с техникой
гипноза и другими методами настройки мышления. Овладение самогипнозом в
одной из его разновидностей, также поможет вам достичь своей цели.
Существуют книги, содержащие полезную информацию о сновидениях и способах
их анализа.
в) Подключитесь к группе, изучающей сновидения. Обучаться легче в
группе, либо под руководством психолога, либо в созданной самостоятельно
людьми, исследующими свои сновидения. Работая в группе, вы получите помощь
и поддержку, когда придется столкнуться с «внутренними битвами».
Имея более или менее подробную запись содержания сновидений, т.е.
увиденных во сне событий, можно подойти к выяснению, почему именно этим
событиям вы вынуждены уделять столько внимания. Если сны наполнены самым
тяжелым и ужасным из пережитого вами, то о таком сновидении, естественно,
вам меньше всего захочется размышлять после пробуждения. Однако, вам
придется пройти через это, чтобы, наконец, узнать, какое сообщение несет
ваш сон.
Когда вы позволите этим вопросам погрузиться в ваше сознание, оттуда
начнут постепенно всплывать ответы. Этот процесс значительно облегчится,
если вы проконсультируетесь у специалиста. При изучении своих сновидений
очень полезно обсуждать их с кем-либо. Если эти мощные всплески вашего
внутреннего мира сильно беспокоят вас, ваши взаимоотношения с внешним миром
значительно затрудняются.
Вспоминая сновидение и связанные с ним тяжелые впечатления, вам вновь
придется пережить чувства вины, гнева, ужаса — все эмоции, которыми
сопровождалось само событие. Не исключено, что тогда, во время
травмирующего события, все чувства как бы притупились. В этом случае
возможна острая эмоциональная реакция на воспоминание. Это, пожалуй,
главная причина заставляющая людей избегать анализа сновидений.
Что бы ни содержалось в ваших сновидениях, вы можете уменьшить
воздействие отрицательных эмоций, если сумеете разгадать в своем сне некий
смысл, а затем воспользоваться разгадкой в теперешней жизни.
4.2. Непрошеные воспоминания
Когда человека посещают «кинокадры из прошлого» — яркие переживания,
не связанные с настоящим моментом,— это говорит о серьезной утрате
равновесия. Нечто, имевшее место довольно давно, настолько захватывает
внимание, что представляется более реальным и живым, чем происходящее в
данный момент. В такой ситуации совершаются поступки, вполне приемлемые с
точки зрения прошлой экстремальной ситуации, но совершенно неуместные в
настоящем. «Боевая» агрессивность бывшего военного в мирной житейской
ситуации —пример такого рода.
Существует несколько способов уменьшить количество и интенсивность
подобных психических явлений. Хотя, по словам многих пациентов, они
возникают без всякой видимой причины, это не совсем так. Тот, кто начинает
заниматься воспитанием внутреннего равновесия, неизменно убеждается в
существовании особых сигналов, предупреждающих о скором появлении
«кинокадров из прошлого». Это такие признаки как: мышечное напряжение,
повышенная тревожность, особые «стрессовые» изменения в организме,
эмоциональная напряженность и т.п.
Другими словами, стресс накапливается в течение некоторого времени,
пока, наконец, не будет достигнут такой его уровень, когда может быть
спровоцировано «непрошеное воспоминание», «кинокадры из прошлого». Дело в
том, что длительный стресс ослабляет психику и делает человека более
уязвимым, склонным острее реагировать на всякого рода неприятности.
«Непрошеным воспоминаниям» часто предшествуют провоцирующие их
события. Такое событие, чаще всего неожиданно, происходит в настоящем, но
каким-то образом напоминает случившееся в прошлом. Например, при
определенных обстоятельствах это может быть спровоцировано запахом, шумом,
зрелищем, мыслью или чувством, которые в сознании человека ассоциируются с
травмирующим прошлым.
Если кинокадры из прошлого частое явление, значит человек склонен
неправильно воспринимать события настоящего. В такой момент, когда что-то
из происходящего вокруг воспринимается им неправильно, он находится под
влиянием прошлого травмирующего события, настолько мощного, что полностью
овладевает его вниманием. Непрошеные воспоминания — серьезный сигнал,
указывающий, что нужно заняться внутренним равновесием, чтобы твердо стоять
на ногах — здесь и сейчас.
Чтобы взять под контроль непрошеные воспоминания, следует обучиться
некоторым мерам профилактики.
1. Научиться узнавать по внутренним признакам, что в организме
накапливается стресс.
2. Научиться снижать стрессовую реакцию.
3. Научиться &la
| |  скачать работу |
Посттравматическое стрессовое расстройство |
