Проблемы психологической саморегуляции
. Приготовьте
текст для работы (1-2 страницы, когда заканчиваете читать -
возвращайтесь обратно, пусть мозг потренируется на знакомом
материале).
"Вперед!"?
Максимально быстро, не вдумываясь в смысл текста специально, читайте
текст, делая только три фиксации на каждую строчку, выбирая их
произвольно. Вы решаете только одну задачу: три фиксации!
Дайте себе команду увеличивать скорость движения от строки к строке,
чтобы к концу страницы она стала максимальной! Тот же текст в
соответствии с этой командой!
Увеличьте скорость движения глаз. Делайте две фиксации.
МАКСИМАЛЬНО УВЕЛИЧЬТЕ СКОРОСТЬ СКОЛЬЖЕНИЯ!
Ведь это уже скольжение? При большой скорости вам хочется скользить,
фиксации вам мешают? Разрешите себе это и получите удовольствие!
Скользите максимально быстро по уже знакомому тексту! Увеличивайте
скорость от строки к строке!
Какую траекторию предпочитают ваши глаза? Это волнообразная линия?
Зигзаг? Движение от одного угла страницы к другому? Это ваша личная
эффективная траектория скольжения.
Обратите внимание - какие слова, смысловые единицы проникают в ваше
сознание при быстром скольжении? Не ставьте перед собой задачу
разобраться в деталях. Понять, что текст посвящен НЛП, а не проблемам
свиноводства достаточно, но вы уже заметили гораздо больше!
Теперь переверните текст вверх ногами. Читайте не по слогам, а
словами, предложениями. Мозг приспособится очень быстро. Дайте ему
команду по-прежнему увеличивать скорость к концу текста и делать 2-3
фиксации. Когда вы почувствуете, что он перестает замечать, в каком
виде текст ему "подсунули", не давайте ему расслабляться. Переверните
в обычное положение и максимально увеличьте скорость скольжения! Чтоб
не показалось сахаром ? . И опять переверните! И так далее!
Теперь последнее усилие. Вы читаете последний раз, максимально быстро
скользя и улавливая суть текста. К концу чтения увеличьте скорость,
насколько это только возможно!
А теперь, не делая паузы, ПОЗВОЛЬТЕ своему мозгу перейти в обычный
режим. Читайте, как хотите.
Как он себя чувствует? А Вы?
Похвалите себя! И его! МОЛОДЕЦ!
Это важная часть упражнения. Сейчас, когда Вы потрудились, я хочу
рассказать Вам, как Грегори Бейтсон наблюдал за дрессировщиком
дельфинов. Тот обучал дельфина находить новые трюки. За каждый новый
трюк дельфин получал рыбку. На следующий день, когда дельфин исполнял
вчерашнее движение, рыбки не было. Дельфин начинал нервничать, часто
от досады выкидывал новый переворот, и тут же получал рыбку. И так изо
дня в день: ни одной рыбки за старый трюк, только за что-то новое.
Дельфину хватило 14 дней, чтобы понять правила игры. Он стал буквально
неуправляем и счастлив, за один день продемонстрировал целых восемь
самых неожиданных "коленец". "Поднялся на новый качественный уровень
обучения", - как сказали бы психологи.
И вот важный момент, очень важный. В течение этих 14 дней дрессировщик
кормил дельфина рыбой в неучебное время. На вопрос Бейтсона он
ответил: "Я делаю это для того, чтобы поддерживать хорошие отношения с
дельфином. Иначе он вообще не захочет учиться".
Мы должны поддерживать хорошие отношения с самими собой! Поощрять
себя, хотя бы отмечать свои достижения и хвалить себя за них! Иначе
зачем нам вообще учиться? Только для собственного счастья, которое
формирует наша компетентность."
Я думаю, использованные в данных упражнениях техники НЛП достаточно
прозрачны для читателя, поэтому отдельно поделюсь с вами своими новыми
разработками.
Стратегия работы с новой информацией на основе принципа мультипликации
Диснея и стратегии запоминания Леонардо
[pic]
Любая новая информация маркируется нашим сознанием с помощью индивидуальных
механизмов восприятия. Прежде чем мы переходим к подробному разбору
способов работы с новым объектом через активное использование
субмодальностей (упражнение "Игры с новой информацией"), я даю ученикам
модель компактной стратегии запоминания 15 графических объектов. На первом
этапе упражнения для этой цели используется карточка с 15 словами, имеющими
разную степень сложности, различных по шрифту и расположению на поле.
Проводится обычное тестирование на запоминание - за 30 секунд, как правило,
запоминается около 7 слов. Затем предлагается другая карточка и подробная
инструкция по стратегии запоминания. Те же 30 секунд разбиваются на
интервалы по 5 секунд, в течение которых последовательно внедряется сама
стратегия.
Ориентируясь на чисто визуальное, "фотографическое" восприятие в течение
первых 5 секунд вы воспринимаете карточку. Затем поднимаете глаза вверх
(Vr) и вспоминаете слова. На первом занятии чаще всего удается вспомнить
около 4-5 слов.
1. Следующие 7-8 секунд вы смотрите на карточку, обращая внимание ТОЛЬКО
на те слова, которые вы еще не запомнили (процесс "раскадровки").
Отмечаете для себя особенности сопутствующих им субмодальностей
(величина, цвет и особенности шрифта, длина слов, расположение и
смысловые особенности). Поднимаете взгляд вверх и вспоминаете
зафиксированные объекты.
2. Повторяете этот шаг на интервале в 5 секунд. Мысленно возвращаетесь к
первому уровню разбивки и калибруете особенности объектов на каждом из
них.
3. Следующие 7-8 секунд смотрите на карточку, охватывая вниманием ВСЕ
слова, попутно отмечая ускользнувшие от вашего анализа на предыдущем
шаге.
4. Мысленно рисуете максимально полную картину запоминаемого поля слов
(соединяете отдельные "кадры" в единую "сцену").
5. В течение 5 секунд калибруете различия между вашим интернальным
образом и непосредственно воспринимаемой информацией. Восполняете
детали своего внутреннего представления.
6. Воспроизводите в воображении всю карточку целиком и сверяете
результат. Крайне редко вам удастся запомнить менее всех 15 слов ? .
Естественно, для "чистоты эксперимента" нужно воспользоваться услугами
товарища, который будет для вас отмечать время выполнения. Даже мимолетное
отвлечение от процесса прохождения стратегии, например, для взгляда на
часы, дезорганизует внимание. Если упражнение выполняется самостоятельно,
лучше просто "на глаз" определять для себя интервалы около 5 секунд (это
продемонстрирует вам и особенности вашего субъективного восприятия
времени). По мере тренировки, стратегия станет для вас рабочей и будет
включаться автоматически, требуя для своей реализации все меньших и меньших
временных промежутков.
Вторая ступень упражнения включает в себя отработку стратегии на карточке с
15 фотографиями различных групп предметов, натюрмортов, интерьеров. Вы
обращаете внимание на характеристики (включая субмодальные и смысловые)
объектов, "проскальзывающих" через ваши фильтры восприятия на первом и
втором шаге.
Третья ступень отрабатывается на фотографиях отдельных людей, групп и каких-
либо социальных действий (демонстрация, развлекательное шоу, спортивные
соревнования, совместная учеба и т.д.). Откалибровав наиболее тяжело
воспринимаемые группы
объектов, вы можете сделать для себя некоторые выводы по поводу своих
неосознанных социальных ограничений.
Завершается упражнение анализом ресурсов, к которым мы получили доступ во
время его выполнения. При работе с новым текстом, трудным для понимания и
запоминания, вы применяете ту же стратегию в соответствующем временном
режиме. Единственное требование - продолжительность шагов упражнения
необходимо контролировать, чтобы сохранять ресурс максимальной собранности
в условиях дефицита времени. Постепенно вы приобретете навык "раскадровки"
любой воспринимаемой информации на блоки, требующие вашего особого
внимания. Очень хорошо, если вы найдете другие контексты применения этой
стратегии в своей деятельности, не ограничивая себя в их выборе. Она
слишком хороша, чтобы быть использованной только в процессе запоминания.
Субмодальности, которые мы любим
Разукрупняя и делая все более полным наш опыт работы с субмодальностями при
восприятии новой информации, мы подходим к решению для себя вопроса о том,
какие субмодальности могут рассматриваться как общересурсные. В ходе
выполнения групповых упражнений на развитие восприятия (упражнение "Игры с
новыми объектами") постепенно сложился общий паттерн использования
субмодальностей. Я замечаю, что инструкции по его применению дают стойкий
эффект. Например, при восприятии и запоминании абсолютно нового
иностранного слова я использую субмодальности, связанные с объемным,
максимально "живым" восприятием объекта. Одновременно выстраиваются и
личные смысловые и образные ассоциации. Например, можно предложить для
запоминания греческие слова
? ? ? ? ? s ("каллос" - красота), ? ? ? ? s (зов, глас), ? ? ? ? ? ?
("семейо" -семья, знамя, символ - не правда ли, какая метафоричная
семантика), ? ? ? ? ? ("эйкво" - образ, икона, лик), ? ? ? ? s ("эйдос"
| |  скачать работу |
Проблемы психологической саморегуляции |
