Стресс как фактор адаптации организма к окружающей среде
биологически активные вещества, которые не дают
успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо
нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь — физкультура,
интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою
актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то
потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы
отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают
импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают
выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость
этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации.
Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью
разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это
невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например,
поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы
снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом
«зато». Суть его — суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из
неудачи. Второй прием успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже».
Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо
хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный
способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать
себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо,
как казалось, и потому этого мне не надо».
Один из лучших способов успокоения — это общение с близким человеком,
когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т. е. разрядить очаг
возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих,
совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к
снижению его значимости.
Иногда однажды пережитый сильный страх в какой-либо ситуации
закрепляется, становится хроническим, навязчивым — возникает фобия на
определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны
специальные психологические приемы (в рамках нейролингвистического
программирования).
Эмоционально окрашенное отношение к делу способствует его
результативности, но при слишком сильной заинтересованности в результатах
человек испытывает волнение, тревогу, излишнее возбуждение, неприятные
вегетативные реакции. Для достижения оптимального эффекта в деятельности и
для исключения неблагоприятных последствии перевозбуждения желательно снять
эмоциональную напряженность на основе концентрации внимания не на
значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и
тактических приемах.
Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
1) правильная оценка значимости события;
2) достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу,
событию;
3) запасные отступные стратегии — это снижает излишнее возбуждение,
уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный
фон для решения проблемы. В случае поражения можно произвести общую
переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось».
Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее
подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных
потерь здоровья. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в
своей молитве: «Господи, дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я
могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу сделать, и
дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого». Когда человек находится
в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше
помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.
Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент
появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.
Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда
проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того,
чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно
дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня
напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное
расслабление несовместимо с ощущением беспокойства.
Методы релаксации, аутогенной тренировки очень полезны, когда нужно
быстро, за 5— 10 минут, привести себя в спокойное хорошее состояние.
Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: если
хотите легче переносить боль, старайтесь ее не демонстрировать.
Важный способ снятия психического напряжения — это активизация чувства
юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы
видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы
воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т. е. суметь
отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному
серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации.
Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы
менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей
функциональной значимости смех так могуществен, что Фрай называл его даже
«стационарным бегом трусцой».
2. Стресс, как фактор адаптации организма к среде.
Адаптация — это динамический процесс, благодаря которому подвижные
системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, поддерживают
устойчивость, необходимую для существования, развития и продолжения рода.
Именно механизм адаптации, выработанный в результате длительной эволюции,
обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся
условиях среды.
Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при
взаимодействии организма с внешним миром. В этой связи процессы адаптации
включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и
поддержание сбалансированности в системе “организм-среда”. Процесс
адаптации реализуется всякий раз, когда в системе “организм-среда”
возникают значимые изменения, и обеспечивает формирование нового
гомеостатического состояния, которое позволяет достигать максимальной
эффективности физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку
организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии,
их соотношения меняются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен
осуществляется процесс адаптации.
Вышеприведённое относится в равной степени и к животным, и к человеку.
Однако существенным отличием человека является то, что решающую роль в
процессе поддержания адекватных отношений в системе “ индивидуум-среда”, в
ходе которого могут изменяться все параметры системы, играет психическая
адаптация.
Психическую адаптацию рассматривают как результат деятельности
целостной самоуправляемой системы (на уровне “оперативного покоя”),
подчёркивая при этом её системную организацию. Но при таком рассмотрении
картина остаётся не полной. Необходимо включить в формулировку понятие
потребности. Максимально возможное удовлетворение актуальных потребностей
является, таким образом, важным критерием эффективности адаптационного
процесса. Следовательно, психическую адаптацию можно определить как процесс
установления оптимального соответствия личности и окружающей среды в ходе
осуществления свойственной человеку деятельности, который (процесс)
позволяет индивидууму удовлетворять актуальные потребности и реализовывать
связанные с ними значимые цели, обеспечивая в то же время соответствие
максимальной деятельности человека, его поведения, требованиям среды.
Психическая адаптация является сплошным процессом, который, наряду с
собственно психической адаптацией (то есть поддержанием психического
гомеостаза), включает в себя ещё два аспекта:
а). оптимизацию постоянного воздействия индивидуума с окружением;
б). установление адекватного соответствия между психическими и
физиологическими характеристиками.
Изучение адаптационных процессов тесно связано с представлениями об
эмоциональном напряжении и стрессе. Это послужило основанием для
определения стресса как неспецифической реакции организма на предъявляемые
ему требования, и рассмотрение его как общего адаптационного синдрома.
Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного
учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии
стресса как процесса:
1). непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);
2). максимально эффективная адаптация (стадия резистентности);
3). нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).
В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного
процесса.
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность,
которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы
человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных
было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении,
тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь
квалифициро
| |  скачать работу |
Стресс как фактор адаптации организма к окружающей среде |
