Стресс
ое отныне станет вашим
персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит
к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности.
6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение
нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам
удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте
глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле.
Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.
Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию
или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди
комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели
сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная
концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве
случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) прийдет в голову буквально
через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет
всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно
вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С
помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и
преодолеть себя.
Ауторегуляция дыхания.
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но
когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится
трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом
напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге,
напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают
дыхание).
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать
его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и
психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным
средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом
положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в
строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность
дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы
грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она
должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова
в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.
Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном
дыхании, постоянно контролируя его.
Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные
упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие
выводы:
1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно
предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят
определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым
нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм
дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного
замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной
релаксации.
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается
от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания
можно определить психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность
отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека,
а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным
безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно
регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы
привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью
нашей жизни.
Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного
учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии
стресса как процесса :
1). непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);
2). максимально эффективная адаптация (стадия ресистентности);
3). нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).
В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного
процесса.
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая
физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. К
примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было
установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее
переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь
квалифицированного психолога.
Основные черты психического стресса:
1) стресс — состояние организма, его возникновение предполагает
взаимодействие между организмом и средой;
2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно
требует для своего возникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная
реакция недостаточна.
Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то
его возникновение в определенной ситуации может возникать по субъективным
причинам, связанным с особенностями данной личности.
Вообще, так как индивидуумы не похожи друг на друга, от фактора
личности зависит очень много. К примеру, в системе “человек-среда” уровень
эмоциональной напряженности нарастает по мере увеличения различий между
условиями, в которых формируются механизмы субъекта, и вновь создавшихся.
Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в
силу их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствия этим условиям
эмоционального механизма индивида.
| |  скачать работу |
Стресс |
