Стресс и его особенности
Как человеческий организм реагирует на стресс
Каковы возможные реакции организма на стресс?
1. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса
(сокращенно - стресс), т.е. человек сознательно или подсознательно
старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает
выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский термин GAS -
General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие в создавшейся
ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней -
это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого
могут возникнуть различные психические или физические отклонения.
Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо
возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к
истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь,
может стать причиной психосоматических заболеваний.
2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв
которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять
стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но
такая стрессовая реакция может быть преходящей.
Две другие реакции активные и подчинены воли человека.
3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и
находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного
равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка,
работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)
4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную
адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта
реакция наиболее действенная.
Попытаемся представить, что происходит в организме во время стресса.
В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние
тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному
действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в
организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже
тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс
автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит
организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,
повышается кровяное давление, мышцы напрягаются - вы готовы обороняться.
Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое
насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает
тревога и в ответ на нее - готовность противостоять. В большинстве случаев
вы не нападаете и не бежите, как первобытный человек, но ваша нервная
система функционирует точно так же, как у далекого предка.
Меняются времена и возникают новые стрессовые ситуации - это пришлось
испытать практически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас
возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная - вы бы рады сделать
то, что от вас хотят, но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь,
мобилизуете все свои внутренние резервы, большое количество энергии. В
создавшейся ситуации энергия расходуется как на попытку выполнить
поручение, так и на преодоление автоматической естественной реакции на
"давление" свыше. Нарастают внутреннее напряжение, злость, проявляется
страх, учащаются сердцебиение и пульс. Иными словами наступает СТРЕСС...
То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновения
вам удастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная
гримаса исказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в
судорожном напряжении - не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все
больше энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к
действию, к которому вынуждает домашний конфликт. И как результат этого -
состояние стресса.
Борьба или бегство
Что же происходит с человеком при стрессе? Каков механизм реакции
тревоги?
В 1935 году американский физиолог Уолтер Кеннон впервые определил ее
как реакцию борьбы или бегства. Или, выражаясь математическим языком,
реакция А или В.
Информация о реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг,
где имеется важная "ретрансляционная станция" - гипоталамус. В течение
долей секунды информация через нервные окончания симпатической нервной
системы передается в надпочечники. Получив сигнал "SOS", этот орган
моментально выбрасывает в кровь огромное количество "боевых гормонов" -
адреналина и норадреналина, которые разносятся сосудами по всему телу.
Происходит перераспределение (перекачивание) крови: она перемещается туда,
где более необходима для ответных действий А или В - главным образом в
мышцы. Из мозга сигналы тотчас поступают дальше - нарастает психическое
напряжение, усиливается внимание, осуществляется подготовка к действию. Все
это происходит молниеносно - напряжение, а отсюда и стресс, нарастают с
чудовищно1 быстротой. Гипоталамус мобилизует нейрогуморальный аппарат:
через нервные окончания импульсы передаются гладким мышцам и железам
внутренней секреции, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны.
Не так давно было доказано, что при физическом стрессе надпочечники
выделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх,
ярость) - прежде всего адреналин, Адреналин и норадреналин учащают пульс и
дыхание и повышают кровяное давление. Они способствуют также увеличению в
крови количества некоторых веществ (в частности, триацетилглицеролов), что
по цепной реакции приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний:
атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. Именно повышение количества
ацетилглицеролов - одна из возможных причин возникновения (под действием
стресса) психических заболеваний.
Релаксация
Как уже говорилось, стрессовая реакция вызывает в организме обычным
рефлекторным путем естественное ответное действие - реакцию А или В. Наш
сегодняшний "естественный" образ жизни с его "привычным" дефицитом движений
не дает стимула для активного ответного действия. Для нас все более и более
привычной в подобных ситуациях становится реакция В - бегство. И это
сочетание неадекватного образа жизни и биохимической и гормональной реакций
на стресс может привести к серьезным отклонениям в состоянии здоровья.
Какой же выход из создавшегося положения мы можем и должны найти?
Выход один - прежде всего изменить образ жизни, перейти от пассивности к
активности. Ведь достаточная активность не позволяет вредным веществам
скапливаться в организме. А как быть в тех ситуациях, когда вы не в
состоянии исключить стрессовую ситуацию из своей жизни? Следует научиться
активно влиять на нее, "амортизируя" тем самым стрессовый удар. Это
означает - научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической
реакции и отвечать на него ауторегуляционно, или, как говорят медики,
релаксационно.
В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги (А или
В) является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может
реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо
полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методом
сознательной и активной саморегуляции. Это позволит вам реагировать на
стресс более спокойно.
Секреты ответной реакции на тревогу (А или В) раскрыл американский
физиолог Уолтер Кеннон. В тайну возникновения стресса проник канадский
физиолог Ганс Селье. Именно физиологи высказали предположение о возможности
сознательного ауторегуляционного вмешательства, проникновения человека
внутрь самого себя, в собственное "я", и дали ему научное обоснование. Это
были великий русский физиолог Павлов и выдающиеся американские
исследователи Уолес и Бенсон.
Они показали, что человек способен также регулировать некоторые
природные физиологические процессы, т.е. обладает возможностью
целенаправленно использовать свои возможности. Таким образом, его реакция
на стрессовые раздражители может способствовать укреплению здоровья - как
психического, так и физического. Само по себе это логично: ведь если вам
"под силу" вредить собственному здоровью, то почему бы не использовать те
же самые способности во благо. И тогда усилия будут направлены не только на
дисрегуляцию, но, наоборот, будут использованы положительно для
ауторегуляции. Об этой очень важной способности многие из нас, вероятно,
даже не подозревают, и у большинства она так и остается неиспользованной.
Когда человек вдруг узнает, что он совсем не обязательно должен стать
жертвой стресса, что он вполне может положиться на себя и обладает
способностью защищаться, это, естественно, придает ему уверенность в своих
силах и вызывает желание что-то предпринять. Но для этого необходимо знать
средства и методы, с помощью которых можно контролировать свои
физиологические реакции на стрессовые импульсы.
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз
(согласно теории Г.Селье): 1) импульс, 2) стресс и 3) адаптация. Иными
словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на
убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается
(или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых
психосомат
| |  скачать работу |
Стресс и его особенности |
