Влияние биоритмов на физическую работоспособность детей среднего школьного возраста
|20.46 – 21.30 |21.46 – 22.30 |
|3 |21.31 – 00.15 |22.31 – 1.15 |
|2 |00.16 – 1.30 |1.16 – 2.30 |
|1 |1.31 – 3.00 |2.31 – 4.00 |
3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам
необходимо встать в точно определенное время?
Баллы
Совершенно нет потребности 4
В определенных случаях есть 3
Потребность довольно сильная 2
Будильник мне абсолютно необходим 1
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях
жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.),
насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы
Абсолютно бесполезной 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточно эффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса
после подъема?
Баллы
Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мысли 4
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы
Аппетита совершенно нет 1
Снижен 2
Хороший 3
Прекрасный 4
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого
лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.),
насколько продуктивной была бы ваша работа?
Баллы
Абсолютно бесполезной 1
С некоторой пользой 2
Достаточно эффективной 3
Высокоэффективной 4
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после
подъема?
Баллы
Очень большая вялость 1
Небольшая вялость 2
Незначительная бодрость 3
Полная бодрость 4
10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг
предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше
всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период
наилучшим и для вас?
Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
Мне было бы трудно 2
Мне было бы очень трудно 1
12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны
лечь спать?
Часы Баллы
20.00 – 21.00 5
21.01 – 22.15 4
22.16 – 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 – 3.00 1
13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной
мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы
выбрали бы для этой работы?
Часы Баллы
8.00 – 10.00 6
11.00 – 13.00 4
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 0
14. Как велика ваша усталость к 23 ч?
Баллы
Я очень устаю 5
Заметно устаю 3
Слегка устаю 2
Совершенно не устаю 0
15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов
позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в
определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы
выбрали?
Баллы
Проснусь в обычное время и больше не усну 4
Проснусь в обычное время и буду дремать 3
Проснусь в обычное время и снова засну 2
Проснусь позже, чем обычно 1
16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает
тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для
него — 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было
бы это время для вас?
Баллы
Да, я был бы в хорошей форме 1
Был бы в приемлемой форме 2
Был бы в плохой форме 3
Совсем не мог бы тренироваться 4
17. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?
Часы Баллы
5.00 – 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 – 9.45 3
9.46 – 10.45 2
10.46 – 12.00 1
18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К
какому из этих типов вы относитесь?
Баллы
Четко к утреннему 6
Скорее к утреннему, чем к вечернему 4
Скорее к вечернему, чем к утреннему 2
Четко к вечернему 0
Заключение
Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.
Свыше 72: четко выраженный утренний тип.
60 – 71: слабо выраженный утренний тип.
48 - 59: аритмичный тип.
35 – 47: слабо выраженный вечерний тип.
34: четко выраженный вечерний тип.
При помощи теста нами выявлено следующее: в 1 группе наблюдаемых (8
девочек и 8 мальчиков) 60% — «жаворонки», 26% — «совы» и 13% — «голуби»; во
2 группе (7 девочек и 8 мальчиков) 46% — «совы», 33% — «жаворонки» и 20%
«голуби».
Тестирование проходило на классном часе, где учащиеся отвечали
самостоятельно на вопросы предложенного теста.
Глава III Анализ и обобщение влияния биологических ритмов на
физическую работоспособность детей среднего школьного возраста
В начале исследования было проведено тестирование на определение
биологического ритма исследуемых.
Исследование длилось 1 месяц, потому что за это время у наблюдаемых
должен был выработаться нужный стереотип.
Результаты прыжков фиксировались в оценках. В конце исследовательского
периода нами было проведено (на контрольном занятии по прыжкам)
соревнование для определения контрольных результатов, показанной каждой из
групп.
Первая группа занималась в первую смену, вторая — во вторую.
Таблица 1. Физическая работоспособность с учетом биологического типа в 1
группе
Таблица 2. Физическая работоспособность с учетом биологического типа во
2 группе
Волнообразный характер изменения работоспособности в процессе уроков
связан, как нам кажется, с внутренними биологическими ритмами детей.
Следовательно, можно сделать вывод: что основная задача при определении
«волн» урока физкультуры — правильный подбор соразмерности параметров
«волн» с возможностями учащихся.
Также из исследовательской работы видно, что в первой группе лучшие
показатели прыжков в длину принадлежат исследуемым с биологическим профилем
«жаворонок». Потому что они рано просыпаются и быстро достигают высокого
уровня работоспособности в утренние часы, обладая высоким тонусом в первой
половине дня и быстрым снижением физиологических показателей в вечернее
время. А из этого следует — биологические ритмы оказывают положительное
влияние на физическую работоспособность детей среднего школьного возраста,
занимающихся в I смену и относящихся к биологическому типу «жаворонок». На
детей с биотипом «сова» биологические ритмы оказывают отрицательное
воздействие, что также видно из результатов таблицы.
Во II смене показатели физической работоспособности выше у детей с
биологическим типом «сова», так как они более активны в вечернее время. Из
чего следует вывод: существует прямая зависимость между фактором времени
суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или
негативное влияние на физическую работоспособность.
И, значит, нужно учитывать в своей преподавательской работе учителям
физкультуры и этот фактор тоже.
Также, по записям в дневнике наблюдений, можно сделать общий вывод, что
при хорошем самочувствии, аппетите, настроении и т.п. физическая
работоспособность детей-«жаворонков» в I смене и детей-«сов» во II смене
выше среднего.
Глава IV Разработка рекомендаций
1. Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не
превышали определенный уровень и в то же время были стимулом для роста
спортивных показателей. В этом случае учитываются 2 основных фактора,
взаимодействующие между собой — нагрузка (воздействие) и конкретное
функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока
физкультуры определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и
внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной
нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов
(биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует
учитывать учителями физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации
тр
| |  скачать работу |
Влияние биоритмов на физическую работоспособность детей среднего школьного возраста |
