Методы подготовки спортсменок
общего режима работы
и отдыха в микроциклах особенно существенны при ежедневных занятиях с
несколькими тренировками.
На сегодняшний день тренеры добиваются успехов за счет увеличения
времени, отводимого для тренировочного процесса. Сейчас тренировочные
занятия проводятся ежедневно до трех-четырех раз в день. Таким образом,
успех в подготовке достигается не за счет повышения качества тренировки, а
за счет увеличения времени тренировочных занятий. Для повышения качества
тренировки необходим научный подход к этому вопросу. К сожалению, не
сегодняшний день имеются лишь единичные научные разработки в этом
направлении, например, по разработке тренировочного процесса пловцов. В
других видах спорта таких разработок не существует, а количество времени,
отводимое для тренировок, увеличивается. Подобная эффективность ущербна.
Неумение тренеров оптимизировать процесс тренировки по трем критериям –
затрата времени, биологические особенности, результативность – серьезный
недостаток, ведущий к преждевременному исчерпанию энергии у спортсменок. В
этой связи философская категория "мера" имеет огромное значение при
разработке оптимизации тренировочного процесса. Мера – это своего рода
зона, в пределах которого данное качество может модифицироваться, сохраняя
при этом свои существенные характеристики. Отсюда следует, что возможна
определенная "зона оптимума", в пределах которой имеется несколько
оптимальных вариантов решения поставленных задач. Поэтому можно разными
сочетаниями методов, относительно успешно решать поставленную учебно-
тренировочную задачу. При выборе оптимального варианта позволит тренеру
найти оптимальную меру сочетания всех методов обучения. Такой подход
необходим и при выборе средств, форм обучения и др. компонентов учебно-
тренировочного процесса.
На структуру тренировочных глезоциклов существенное влияние оказывает
продолжительность МЦ или регулярность, особо это важно учитывать в период
его становления, когда происходит бурная перестройка организма. Серия
педагогических экспериментов, в которых принимали участие спортсменки,
занимающиеся циклическими и ациклическими видами спорта, показала, что
тренированность в наибольшей мере возрастала в том случае, когда в процессе
подготовки применялись занятия избирательной направленности с разнообразной
программой, построенные в тренировочных учреждениях в режиме различных
методов с учетом фаз МЦ.
Наименее эффективен вариант занятий с длительным применением одних и
тех же средств, потому что происходит, быстра адаптация организма к ним,
замедление, а затем и прекращение роста тренированности, особенно это,
характерно для периода полового созревания.
При составлении тренировочных программ в микроциклах при двух и более
занятий в течение дня необходимо учитывать количество основных и
дополнительных занятий. Не следует уменьшать количество занятий с большими
нагрузками, которые являются могучим фактором роста тренированности.
Применение занятий с малыми и средними нагрузками после занятий с большими
нагрузками целесообразно лишь в том случае, когда в этих занятиях
выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная
нагрузка приходится на другие функциональные системы.
Методика построения средних структурных
циклов подготовки пятиборок.
Планирование тренировочного процесса у женщин проводится идентично
мужскому, разница состоит лишь в том, что мезоцикл у женщин равен
длительности МЦ у одной группы 3 недели (21 день), у другой группы 4 недели
(28 дней) и т. д. Восстановительным или разгрузочным микроциклом является
период менструации (3-7 дней) и овуляторный период (3-4 дня). В этот период
не рекомендуется применять большие тренировочные нагрузки. В остальные дни
можно применять большие и значительные нагрузки по объему и интенсивности в
зависимости от подготовленности.
На основании проведенных научных исследований Пангеловым Б. на
многоборье (легкая атлетика), в плавании Коропов Ю.А., лыжных гонок и
биатлоне Пивоваровой на основании личного практического опыта можно
рекомендовать при проведении учебно-тренировочного процесса по видам
пятиборья среди женщин.
Верховая езда. Если менструации проходят без головных болей с
нормальным самочувствием можно рекомендовать езду с нагрузкой от небольшой
до значительной, без прыжков, с работой на управление на разных аллюрах для
поддержания спортивной формы по верховой езде.
Фехтование. Нагрузки в фехтовании в период менструации от малой до
значительной. Работа над передвижением без партнера и с партнером на
сохранение дистанции, работа на мишени, работа в парах и "рипостная игра",
индивидуальные уроки технико-тактической направленности, с ограничением
выполнения выпадов, взаимоуроки на выполнение преимущественно защитных
действий.
Стрельба. Нагрузка от малой до значительной. Особых ограничений нет.
Не рекомендуется работа сложная и большой психической напряженности. Можно
использовать различные средства и методы тренировки.
Плавание. В первые дни менструации, при нормальном самочувствии можно
применять свободное плавание, преимущественно на руках нагрузка от малой до
средней. На 3-4 дней можно плавать отрезки на руках в мягких режимах со
средней скоростью. Не рекомендуется плавание отрезков на ногах интенсивно.
Общий объем до 2,5 км.
Бег. Нагрузка от средней до значительной с умеренной интенсивностью.
Объем бега от 3 до 8 км. Рекомендуется в этот период больше внимания
уделять упражнениям на развитие гибкости и подвижности в суставах. Можно
давать упражнения на развитие силы мышц рук, плечевого пояса с небольшими и
средними отягощениями, упражнения с резиновыми амортизаторами.
Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные,
подводящие, соревновательные и восстановительные. Мы приведем их логический
"набор" (в зависимости от фаз МЦ), а тренер сможет в дальнейшем применять
их к конкретным видам спорта, этапам тренировочного процесса с учетом
периодов тренировки и конкретных задач каждого периода.
На основании данных литературы и исследований для спортсменок
целесообразно построение недельных микроциклов, отражающих общее
направление и требования в построении спортивной тренировки. Если
конкретизировать их с помощью раскрытых ранее понятий, то структура
построения следующая: первые 7 дней, начиная с 1-го дня менструации (для
любой продолжительности МЦ) – втягивающий микроцикл, который состоит из
двух фаз: восстановительный – с 1-го дня и до окончания менструации, т.е.
фазы сниженной адаптации и фазы повышенной адаптации, начинающейся после
окончания менструации (эта фаза микроцикла зависит от продолжительности
менструации).
Втягивающий микроцикл зависит от индивидуальных колебаний
продолжающейся менструации, характеризуется невысокой суммарной нагрузкой
(в первой фазе) и направлен на подведение организма спортсменки к
напряженной тренировочной работе. В нем рекомендуется проводить занятия,
направленные на совершенствование техники, применять упражнения с
преимущественной нагрузкой на мышцы верхних конечностей. Во второй фазе
микроцикла можно использовать упражнения, направленные на повышение
скоростных возможностей, увеличение нагрузок, как по объему, так и по
интенсивности.
Такое построение микроцикла применимо на всех этапах в общей системе
построения тренировочного процесса. С повышением тренированности
спортсменки при достижении ею высоких результатов могут применяться и более
высокие тренировочные нагрузки (при наличии стабильного и четко
повторяющегося двухфазного МЦ).
При коротком, 21-дневном МЦ первый микроцикл состоит из трех фаз, его
построение такое же, как и вышеописанного микроцикла, но третья фаза его
совпадает с днем возможной овуляции (7-й день). Первые 3 дня фаза
снижающейся адаптации, здесь возможны нагрузки малые и средние, 4,5,6-й дни
– фаза повышенной адаптации, в ней возможно применение больших нагрузок.
Учитывая, что овуляторная фаза в коротком МЦ наступает очень быстро, отсюда
вытекает необходимость логического завершения недельного микроцикла.
Для 28 и 21-дневных МЦ второй микроцикл комбинированный – двухфазный.
Его длительность – 7 дней (с 8-го по 14-й день). При 28-дневном МЦ первая
фаза длится 4 дня. Это так называемая зона повышенной адаптации,
разрешается до 12-го дня применения больших и предельных нагрузок. В
настоящее время наибольшее распространение получили два способа повышения
нагрузок – волнообразный, с постепенным изменением параметров, и
вариативный – с разным колебанием нагрузки (принцип "маятника").
Используемые упражнения могут иметь любую направленность в зависимости от
поставленных задач. При этом необходимо помнить о процессах утомления и
восстановления, так как применение больших нагрузок по объему и
интенсивности может иметь сильно выраженное последствие.
Для 21-дневного МЦ первая фаза тренировки прямо противоположна
вышеописанному потому, что она совпадает с фазой овуляции. Учитывая, что в
этой фазе все показатели после тренировки ухудшаются, а большие
тренировочные нагрузки спортсменка переносит
| |  скачать работу |
Методы подготовки спортсменок |
