Методы подготовки спортсменок
трудно, целесообразно
рекомендовать снижение нагрузок до малых и средних при выполнении
небольшого суммарного объема. Необходимо также специально определять
интервалы объема и рассматривать тренировку как восстановительную.
Таким образом, фазу овуляции необходимо использовать как интервал
отдыха, зону психической и физической подготовки спортсменки к очередному
выполнению двигательных действий. Об этом следует помнить всегда, так как
фазу овуляции нужно учитывать как с точки зрения рационального построения
тренировочного процесса, так и с точки зрения сохранения нормального МЦ
спортсменки.
Третий недельный микроцикл для 42-дневного МЦ (с 15-го по 21-й день)
можно использовать как ударный.
Для 35 и 28-дневный МЦ микроцикл комбинированный, состоящий из 2-х
фаз. Первая фаза 35-дневного МЦ захватывает 15-17-йдни и является фазой
повышенной адаптации. Рекомендуются большие нагрузки до 17-го дня
включительно. 18-21-й день овуляции. Нагрузки в эти дни применяются малые и
средние с преимущественной направленностью для развития верхних
конечностей.
Для 28-дневного МЦ первая фаза микроцикла совпадает с овуляцией (15-16
день), во второй фазе – фазе сверхвосстановления (17-21-й день МЦ) возможно
использование ударных нагрузок.
Четвертый недельный микроцикл при 42 и 35-дневных МЦ двухразовый. Для
42-дневного цикла – первая фаза – 4 дня (22-24-й и 25-й дни цикла). Эти дни
соответствуют зоне сверхвосстановления, в связи, с чем нагрузки
рекомендуются большие. С 26-го по 28-й день возможна овуляция – нагрузки
малые и средние. Для 35-дневного МЦ первая фаза микроцикла является фазой
сниженной адаптации. Она соответствует 22-му и 23-му дню МЦ. Последующие 24-
28-й дни рассматриваются как зона сверхвосстановления, нагрузки здесь
большие и значительные.
Для наиболее часто встречающихся 28-дневного МЦ четвертый микроцикл –
последний. Он, как и предыдущие микроциклы, двухфазный: 22-26-й дни
соответствуют зоне снижающейся адаптации. Это предменструальные дни. У
некоторых спортсменок может быть не два, а больше, в связи с чем
уменьшается продолжительность предыдущей фазы. Пятый недельный микроцикл МЦ
для 42-дневного цикла однофазный. Он может быть рекомендован как ударный
микроцикл. В нем целесообразно применять работу большого суммарного объема.
Для 35-дневного МЦ пятый тренировочный микроцикл двухфазный. В первую
фазу с 28-го по 33-й день цикла применялись большие нагрузки. Последние два
дня (34-й и 35-й) относятся к предменструальной фазе, поэтому нагрузки
снижаются. Шестой недельный микроцикл бывает только при 42-дневном МЦ и
охватывает 7 дней (с 36-го по 42-й дни цикла). Он двухфазный. Его
построение соответствует 3-й неделе (35-дневного) или 4-неделе (28-
дневного) МЦ.
Приведенные фазы недельных микроциклов дают возможность четко
подразделить занятия на основные и дополнительные. На основных занятиях (в
зонах повышенной адаптации) решаются главные задачи, выражающие общую
направленность в подготовке спортсменок.
Во всех рассмотренных МЦ продолжительность первой половины цикла (до
овуляции) различная, а продолжительность второй – одинаковая. Поэтому у
спортсменок с укороченным МЦ (21-дневным) всю программу в мезоцикле
приходится реализовать во второй половине МЦ, так как первый микроцикл
строится по типу втягивающего. Методика построения второго и третьего
микроциклов требует тщательного подбора упражнений в тренировочном уроке
различной длительности и направленности, учета сложного взаимоотношения в
развитии определенных качеств (гибкости, выносливости, силы, скоростно-
силовых возможностей и т.д.).
Для этого необходимо создать модель тренирующих воздействий, которая
включала бы все основные компоненты тренировочного процесса.
| |  скачать работу |
Методы подготовки спортсменок |
