Наследственные болезни и образ жизни человека
ишь ночью, тем выше последующий дневной тонус. Однако почти
половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна.
Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное
при этом не то, сколько вы спали, а то, насколько вы чувствуете себя
отдохнувшим после пробуждения.
Многим взрослым достаточно 7-8 ч сна, другим требуется 9 ч, а
некоторым — всего 5 ч. Индивидуальная потребность в продолжительном
сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста.
Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой вы спите, и
процессы, предшествующие засыпанию. Помехой могут послужить плотная
еда перед сном, употребление овощей и фруктов, оказывающих
мочегонное и послабляющее действие. Особенно мешает сну употребление
алкоголя. Важно, чтобы помещение было проветриваемым: сон в душной,
прокуренной комнате приводит к ранним морщинам, неврозу.
Многие не могут полноценно расслабиться из-за подушки.
Распространенный во многих странах размер подушки 80 х 80 см вреден
для здоровья. Такая подушка неестественно выгибает шейные позвонки,
приводит к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса. Лучше всего
пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается
только голова, или валиком под шею.
Одеяло должно быть как можно легче, чтобы под ним не потеть, но
и не зябнуть. Играет роль и то, на чем мы спим. Нельзя долго спать
на поролоновом матрасе: он плохо пропускает воздух и задерживает
влагу. Лучше пользоваться латексными матрасами с покрытием из шерсти
или конского волоса и бельем из натуральных материалов, не
электризующихся во время сна.
Ряд специалистов считают, что причиной беспокойного сна может
быть неправильная ориентация кровати относительно силовых линий
магнитного поля Земли. Более рациональное положение тела для
магниточувствительных лиц — головой на север.
Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится. Однако
для позвоночника лучше всего плоская, довольно жесткая постель. И,
наконец, причиной плохого сна является гипокинезия — вялый образ
жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования, а
потому ведущий к уменьшению глубины сна.
Режим питания — характеристика питания, включающая кратность,
время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому
составу, а также поведение человека во время еды.
Разумно выбранный режим питания способствует оптимальному
эмоциональному настрою человека, работоспособности и предупреждению
болезней.
В античные времена в теплых странах ограничивались 1-2-разовым
приемом пищи. Сведения об этом содержатся в трудах Гиппократа и в
трактате древнеиндийских врачей «Аюрведе». В наше время врачи
рекомендуют большинству людей принимать пищу 4 раза в день, не
считая небольшой порции кефира или молока перед сном. Людям,
склонным к полноте, нужно принимать пищу часто, но понемногу.
Одноразовое питание в течение суток может привести к потреблению
излишка пищи и связанному с давлением переполненного желудка
нарушению работы сердца, а также явиться причиной запоров.
Люди неодинаковы, и поэтому каждому, не пренебрегая советами
гигиенистов, полезно все же выработать свой режим питания,
сообразуясь с общим распорядком дня, ритмом активности организма,
временем пробуждения и отхода ко сну.
Советы
1. Следите за ритмом вашего организма — это позволит найти
оптимальный режим питания.
2. Не спешите есть, тщательно пережевывайте пищу, не доводя, однако,
жевание до абсурда (некоторые системы питания рекомендуют
пережевывать каждый кусочек 50 и даже 100 раз — не стоит следовать
такому совету).
3. Во время еды не рекомендуют отвлекаться, читать, смотреть
телевизор и тем более вести беседы на неприятные темы, мешающие
процессу пищеварения.
4. Из-за стола лучше уйти с не угасшим полностью аппетитом — он
скоро исчезнет: ведь человек уже получил достаточное количество
пищи, но его регулирующие системы несколько задержались с передачей
в мозг сигнала о насыщении; тщательное пережевывание пищи
способствует не только ее усвоению, но и угасанию аппетита, то есть
мешает нам съесть ненужный организму излишек пищи.
5. Помните, что закуски, возбуждающие аппетит, не только
способствуют усвоению пищи, но подчас заставляют нас съесть ненужный
организму излишек, который потом заставит заботиться об избавлении
от избыточного веса тела.
6. Следите за температурой потребляемой пищи. Она не должна обжигать
органы полости рта, пищевод и желудок. Ожоги, вызванные пищей, при
систематическом их появлении могут кончиться серьезными
заболеваниями.
7. Не ешьте обильно перед сном, ужинать лучше за 2 — 2,5 часа до
сна.
8. Стакан молока или кефира перед сном, способствует засыпанию.
9. Не нужно пить перед сном возбуждающие напитки (кофе, чай,
напитки, содержащие женьшень, лимонник и другие стимулирующие
средства).
Бег трусцой, или медленный бег, привлек внимание миллионов
любителей своим жизнеутверждающим эффектом и общедоступностью.
Как ни трудно сделать первые шаги к регулярным занятиям бегом,
преодолеть свою инертность, но человек вкусив непередаваемые чувства
полета, легкости, радостного самопреодоления, «заболевает» бегом на
всю оставшуюся жизнь. Бег рождает непреодолимую жажду движения,
прекращение занятий бегом вызывает у его поклонников ощущение
вялости, разбитости, недомогания. Оказывается, что отказаться от
бега так же трудно, как и начать бегать регулярно.
Каждый человек может извлечь для себя пользу из регулярных
занятий бегом.
Если ваша работа требует однообразного сидения, концентрации
внимания и психического напряжения, что порождает повышенную
раздражительность либо апатию в конце дня, — бегайте! И вас не
одолеют неврастения и переутомление.
Если вы решаете сложные проблемы в сфере бизнеса, политики или
в сфере личной жизни — бегайте! И вы получите необходимую
энергетическую разрядку от стресса и избежите инфаркта.
Если вы не страдаете плохим аппетитом и вас беспокоит объем
вашей талии — бегайте! И лишний вес не будет создавать чрезмерных
нагрузок для сердца.
Если в вашей жизни появились первые признаки атеросклероза и
избыток холестерина в крови — бегайте! И стенки ваших сосудов будут
очищаться от отложений холестерина и солей усиленным током крови.
Вас стали беспокоить перебои в работе кишечника — бегайте! И
механические вибрации улучшат отток желчи, усилят перистальтику
кишечника, снимут запоры и повысят ваш жизненный тонус.
Если вас одолела гипертония и головные боли — бегайте!
Расширение сосудов после бега нормализует давление крови и снабжение
мозга кислородом.
Вы преодолели две трети жизненного пути, но не желаете
расставаться с молодостью — бегайте! Регулярные тренировки замедлят
процессы старения на 10-20 лет и помогут омоложению организма.
Если вы хотите избавиться от частых простуд, ангин, ОРЗ —
бегайте круглый год и в любую погоду! Ваш организм получит
необходимую закалку и устойчивость к инфекциям.
Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега.
1. Оцените вместе с врачом ваши возрастные функциональные
возможности.
2. Настройте себя на радость единения с природой, выходите на
тренировку бодрым и веселым.
3. Подбирайте удобную для вас скорость, темп, длину шага, двигайтесь
легко, согласуйте ритм бега и дыхания.
4. Не соревнуйтесь с более молодыми и сильными бегунами, бегайте
самостоятельно.
5. Начинайте тренировки с ускоренной ходьбы и медленного бега, чтобы
обеспечить мышцам полноценное потребление кислорода.
6. На первом этапе оздоровительных тренировок чередуйте ходьбу и бег
на дистанции 1600-2000 м, произвольно варьирую длину отрезков ходьбы
и бега, ориентируясь на ощущение комфорта дыхания и ритма сердца.
7. Минимальной функциональной нагрузкой на сердечно-сосудистую
систему является равномерный бег в течение 15-30 мин. при пульсе 120-
130 ударов в минуту.
8. Бегайте через день, чтобы обеспечить полноценное восстановление
организма перед очередной нагрузкой.
Следует сразу настроить себя на многолетние занятия, так как
морфологическая перестройка сердца и сосудов требует 2-3 лет
систематических нагрузок. Зато двигательные качества начнут
улучшаться уже в первые месяцы тренировок.
Чтобы не травмировать и не перегружать мышц
| |  скачать работу |
Наследственные болезни и образ жизни человека |
