Наследственные болезни и образ жизни человека
рови. Это очищает организм от шлаков, солей и
холестерина и улучшает обмен веществ и энергии.
Красота зимнего леса и целительные хвойные фитонциды помогут
вам накопить жизненные силы, повысят заряд бодрости, уверенности в
своих силах. На лыжне вы забудете о своем возрасте и мелких
недомоганиях.
Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега на лыжах.
1. Выбирайте трассу для занятий, соответствующую вашим навыкам
передвижения на лыжах. Для начинающих более удобна готовая лыжня
городского лесопарка. Пригородная местность с более сложным рельефом
потребует владения навыками подъемов, спусков, поворотов,
торможения, безопасного падения.
2. Использование мазей улучшает технику лыжного хода, помогает
хорошему скольжению и экономит вашу энергию.
3. Самый простой и рациональный ход на ровной поверхности —
переменный двухшажный ход, представляющий собой скользящий шаг на
слегка согнутых ногах с легким приседанием на толчковой ноге и с ее
разгибанием, сопровождающимся толчком.
4. Работа рук должна быть свободной, как при обычной ходьбе, с
выносом палок к носкам лыж, параллельно им, с энергичным
отталкивающим движением.
5. Учитесь правильно дышать: согласуйте ритм дыхания с четным числом
скользящих шагов (2-4 шага — вдох, 2-4 шага — выдох). Такой режим
благоприятен для работы сердца.
6. При появлении одышки и неприятных сердцебиений снижайте скорость
передвижения, сделайте остановку, расслабьте мышцы, сделайте
несколько глубоких вдохов-выдохов.
7. При потере равновесия приседайте и мягко падайте на бедро. Падать
вперед опасно!
8. Утепляйтесь умеренно, на лыжне облегчите свою экипировку, но
оденьтесь теплее после прогулки.
9. Оздоровительный эффект лыжных тренировок возможен при занятиях 3
раза в неделю по 30 мин. или выполнении полуторачасовой нормы в
выходные дни.
10. Дополняйте оздоровительные тренировки другими видами аэробных
упражнений — бегом, ускоренной ходьбой, общеразвивающей гимнастикой.
| |  скачать работу |
Наследственные болезни и образ жизни человека |
