Медитация как особое психотехническое средство
– например, сидя на стуле
со спинкой или лёжа на спине. На первых этапах предпочтительнее занятия в
группах под руководством тренера, владеющего техниками медитации.
Сложно определить конкретные формы медитации, которые лучше всего
подходят для тех или иных индивидов. Поэтому большего эффекта добиваются,
предложив пациенту несколько медитативных методик. Именно психотерапевт
должен оценить целесообразность применения медитации в зависимости от
индивидуальных особенностей пациента.
Медитация как путь самотрансформации и средства самопрограммирования
Существуют многочисленные публикации, в которых изучается, какое
психологическое и физиологическое влияние оказывает медитация, как она
может помочь человеку в повышении уровня работоспособности, в регулировании
своих психических состояний. Различные техники медитации, в чёмто совпадая
друг с другом, могут давать разный эффект.
Спектр переживаний, которые возникают при медитации, широк: они могут
быть приятными или нет, может происходить чередование сильных эмоций типа
любви или гнева с состоянием покоя и уравновешенности. В ходе практики
медитативные состояния начинают тяготеть к большему покою, положительным
эмоциям, к большей чувствительности в восприятии и интроспекции, в
дальнейшем доходя до таких, как глубокая умиротворенность, концентрация,
положительные эмоции радости, любви и сострадания, глубокое проникновение в
природу ума и даже различные трансцендентные состояния.
Улучшение способности к восприятию даёт возможность рассмотреть
собственные привычки и психологические процессы. Медитирующий обнаруживает,
что обычное состояние ума бесконтрольно, бессознательно и наполнено
фантазиями, представлениями.
Медитация положительно влияет на творческие способности (креативность),
увеличивает чувствительность восприятия, эмпатию, чувство самоконтроля.
Также медитация способна ускорить достижение зрелости, что подтверждается
измерениями по шкалам развития «эго», морального и когнитивного развития,
умственных способностей, академических достижений, самоактуализации и
состояний сознавания.
Можно привести в пример результаты психологического тестирования
восприятия, проведённого среди практикующих буддийскую медитацию.
Испытуемые работали с тестом Роршаха, причём начинающие показывали обычные
реакции (образы животных, людей и т.п.), в то время как испытуемые,
обладающие большой степенью концентрации, видели на картах Роршаха только
светлые и темные узоры. Таким образом, их ум оказался менее склонен к
преобразованию этих структур в организованные образы, и это означает, что
концентрация в процессе медитации фокусирует ум и уменьшает число
ассоциаций.
У людей, практикующих медитацию, постепенно снижается склонность к
психологическим защитам, они меньше вступают в конфликты. Другими словами,
они принимали свои неврозы весьма спокойно. Кстати, воздействию медитации
подвержена сердечно-сосудистая система; во время медитации нормальный ритм
сердечных сокращений замедляется, а регулярная практика ведет к понижению
кровяного давления.
Многие воздействия медитации кажутся благоприятными и исследователи
полагают, что она может лечить различные психологические и
психосоматические нарушения. Имеются в виду такие психологические
нарушения, как тревоги, фобии, посттравматические стрессы, мышечное
напряжение, бессонница и слабая депрессия.
Таким образом, медитация способна оказывать разнообразное воздействие
на людей, в частности, её действие отражается на общем улучшении
психического и физического здоровья и саморегуляции. По сравнению с другими
методами практика медитации является более осмысленной, приносит больше
радости, легче поддерживается и способствует развитию интереса к
самопознанию. Конечно, медитирующие, как и все обычные люди, могут
переживать психологические трудности на различных стадиях. “Продвинутые”
практики также могут испытывать трудности, хотя и более утончённые,
включающие экзистенциальные или духовные проблемы.
Подытоживая, можно сказать, что людям, кто продолжительное время и с
успехом практикуют медитацию, свойственны некоторые общие черты: повышенный
интерес ко внутреннему опыту, открытость к необычным переживаниям,
самоконтроль, способность к концентрации, уменьшенная склонность к неврозам
и большая открытость к принятию неблагоприятных характеристик личности.
Литература:
1. Берзин А.. Общий обзор буддийских практик, 1993
2. Инайят Хан. "Суфийское послание о свободе духа. СПб, 1991
3. Каптен Ю. Основы медитации. Самара, 1992
4. Кришнамурти Дж. Первая и последняя свобода. Навстречу жизни.
Харьков, 1994
5. Психотерапевтическая энциклопедия. СПб, 1998
6. Калу Ринпоче. Основание буддистской медитации.
7. Судзуки Д. Основы дзэн-буддизма. Дзэн-буддизм. Бишкек, 1993
| |  скачать работу |
Медитация как особое психотехническое средство |
