Основы самосовершенствования. Программа личностного роста
действующих на
подсознательные механизмы психики. Самовнушение – это утверждение, что
успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. (7)
В настоящее время я начала осваивать аутогенную технику, приёмами
которой может овладеть любой человек. Она была разработана в 20 – 30-е годы
нашего века немецким психотерапевтом Г. Шульцем. Её цель – психическое и
физическое оздоровление человека с помощью самовнушения в состоянии
релаксации.
3. Слагаемые личностного роста.
Самовоспитание нельзя сводить к самотренировке, специальным упражнениям.
Работа над собой – это внутренняя организация всей жизни человека, это
стиль и содержание жизни, которые он выбирает. И как у всякой деятельности,
у неё есть определённая структура, логика, последовательность действий. (1)
Особенностью всех излагаемых ниже психотехник является их фиксация на
бумаге. Я давно веду практику делать дневниковые записи, рисунки.
Анализируя содержание записей и рисунков мы с руководителем обратили
внимание, что эти занятия для меня имеют важное психотехническое значение.
В своих записях и рисунках я фиксировала на бумаге свои мысли, эмоции,
фантазии и планы на будущее.
Я для себя определила те шаги, которые должна сделать, чтобы двигаться
вперёд к цели:
1 этап: Определение цели.
2 этап: Создание идеала.
3 этап: Определение временных рамок и выделение целей.
4 этап: Самопознание и самоосознание.
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция.
6 этап: Саморазвитие.
3.1 Определение цели, выбор идеала.
1 этап: Определение цели.
Работу над собой я начала с определения цели и выбора идеала. Чего я
хочу достичь в своём личностном развитии, какой я хочу стать?
Взять карандаш и бумагу. Устроиться поудобнее, чтобы чувствовать себя
максимально комфортно. Постараться без ограничений нарисовать свою будущую
жизнь - так, как я хотела бы, чтобы она сложилась, с теми дорогами, по
которым мне хотелось бы пройти, с теми вершинами, на которые мне хотелось
бы взойти.
Я начала со списка того, о чём мечтаю, кем хочу стать, какой хочу стать,
какие личные качества хочу приобрести. Сосредоточилась и в течение 10-15
минут заставила свой карандаш беспрерывно работать. Я дала волю своему
воображению, отбросила ограничения, если возникали какие-то сомнения или
ограничения, я мысленно себе представляла, что вывожу их с поля. Записывала
то, чего хотела бы в результате достичь.
Я следовала следующим правилам:
1. Формировала цели в позитивных терминах.
2. Была предельно конкретна, постаралась увидеть, услышать,
почувствовать, представить себе результат. Постаралась составить ясное
представление о результате.
3. Формировала только такие цели, достижение которых зависит только от
меня.
4. Последствия моих сегодняшних целей должны быть «экологически чистыми».
2 этап: Создание идеала.
Определить цель самовоспитания человеку значительно легче, если у него
есть представления о том лучшем, что должно быть присуще человеку. «… Идея
– основной источник энергии творческой личности. Идеал – это идея,
преобразованная в мощный энергетический заряд, Направляющий творческую
энергию личности к будущему». (Вайнцвайнг П. Десять заповедей творческой
личности. М., 1990 – с.36)
Для меня идеал – это не конкретный человек, а обобщённый образ,
воплощающий в себе то, что наиболее значимо для меня, что побуждает меня к
самосовершенствованию.
На данном этапе я воспользовалась рисунком и описанием тех личных
качеств, которые я бы хотела видеть у себя. Я нарисовала на бумаге свой
автопортрет, такой, какой я хотела бы стать, образ, воплощающий отдалённые
цели и стремления. (см. Приложение, рис.)
3 этап: Определение временных рамок и выделение целей.
На данном этапе я, просмотрев составленный ранее список, присмотревшись к
портрету, определила, в какой временной сетке всё будет происходить.
Цели я ставила : общую – всестороннее развитие собственной личности – и
частные. Общую цель я отнесла к дальней перспективе, а частные – к
ближайшим целям, планам и шагам.
Самые важные на два года цели:
- формировать силу воли;
Развивать:
- усидчивость, целеустремлённость, организованность;
- память и внимание;
- терпимость, понимание, уважение по отношению к другим людям;
- научиться контролировать свои эмоции, чувства, обдумывать поступки;
- открыть своё «Я», принять себя, сформировать целостный образ «Я».
После определения целей я написала, почему они для меня важны.
3.2 Формирование образа «Я».
4 этап: Самопознание и самоосознание.
Итак, цель определена, но достижима ли она? Для этого я соотнесла с
этой целью и идеалом свои возможности и способности, поэтому следующий этап
самовоспитания – познание и осознание себя, изучение и анализ своих
личностных особенностей.
В самопознании главное - выделение собственных положительных качеств,
потенций, способностей, ибо только опираясь на позитивное можно преодолеть
свои личные недостатки.
Каждый человек обладает образом своего внутреннего мира. Для того чтобы
узнать о том, что представляет из себя ваш образ внутреннего мира, нужно
задать себе очень простой на первый взгляд вопрос: «Кто Я?». Здесь же нужно
ответить на него… двадцать раз.
То, что вам удалось написать – автопортрет «Я». Образ «Я» человека может
включать самые различные характеристики. Это могут быть прилагательные,
определяющие черты характера и внешнего облика. Все их, даже самые
оригинальные, можно объединить в три группы.
ОБРАЗ «Я»
социальный физический психологический
А теперь надо проанализировать собственный автопортрет. (5)
Потом надо вернуться к списку из двадцати характеристик «Я» и выполнить
ещё одну процедуру. Она поможет лучше разобраться в образе собственного
внутреннего мира. Каждая из характеристик образа «Я» может рассматриваться
и как положительная, и как отрицательная.
Каких качеств в «Я» - образе больше? Чтобы понять это, надо поставить
рядом с каждой характеристикой знак: «+» или «-». Важна, чтобы это была
личная оценка. Она совершенно не обязательно должна совпадать с
общепринятой. Затем оценить, сколько отрицательных и сколько положительных
характеристик. (5)
Что же получилось в результате? Каких характеристик – положительных ли
отрицательных – больше в образе вашего «Я»?
Образ внутреннего мира – это характеристики и качества, которые мы в себе
видим, окрашенные тем или иным эмоциональным отношением.
У меня в целом образ «Я» окрашен позитивными эмоциями. Чтобы достигнуть
гармонии с самим собой, все характеристики должны быть равноценны.
Отношение к миру и окружающим людям, способность к самостоятельным
решениям, свободным и ответственным действиям зависят от того, каковы
представления человека о самом себе, какова его Я – концепция.
Я – концепция
Реальное Я Идеальное Я Зеркальное Я
или представления или представления или представления
о том, каков Я на о том, каким Я о том, как меня
самом деле хотел быть воспринимают другие
Таким образом, «Я - концепция»помогла мне разобраться в своём
индивидуальном «Я», осознать почему у меня реальное «Я» и зеркальное «Я»
отличаются, что нужно, чтобы «Я» реальное стремилось к «Я» идеальному. (5)
Я остановлю своё внимание на некоторых психотехниках. Упражнение
«Части моего Я» помогло осознать себя в разных ситуациях, в зависимости от
обстоятельств. Я не подозревала, что во мне находится столько не похожих
друг на друга людей. На рисунке я изобразила самых характерных своих
субличностей.
Упражнение «Кто я такой?» итог - словесное определение Я-концепции,
т.е. относительно согласованного и зафиксированного представления о самой
себе.
Упражнение «Уровень самооценки личности» в котором подсчитывается
самооценка интеллектуальных, волевых, нравственных качеств (руководство
практического психолога).
Эти и другие упражнения способствовали осознанию и переживанию своего я,
позволили видеть себя со стороны.
Второй блок упражнений направлен на принятие себя. Мало получить
достоверные сведения, необходимо выработать позитивную Я-концепцию. Она
необходима для реализации своих возможностей, раскрытия своей
индивидуальности.
Это такие упражнения, как «Мой портрет в лучах солнца», «Моя
вселенная», «Ассоциации», «Здравствуй, я рад тебя видеть» и т.д. Каждый
день я стараюсь начинать с упражнений на позитивный настрой, упражнения с
зеркалом «Я люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты есть».
Упражнения на самораскрытие являются способом гармонизации внешнего и
внутреннего «Я», и построением значимых отношений с окружающими.
Это такие упражнения, как «Конверт откровений», «Интервью», «Сильные
стороны» и т. д.
Как ежедневное упражнение – это «Самоисповедь».
3.3 Управление эмоциями и чувствами.
| |  скачать работу |
Основы самосовершенствования. Программа личностного роста |
