Основы самосовершенствования. Программа личностного роста
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция.
Управление эмоциями и чувствами включает в себя: контроль за своими
эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование, т.е. нахождение
способа саморегуляции, замена негативных эмоций позитивными.
Управление чувствами и эмоциями начинается с понимания своего
эмоционального состояния, затем размышления над его источниками и
причинами. (2)
Я едва начала осваивать этот этап самосовершенствования. Важную роль играет
овладение приёмами расслабления, особенности своих эмоциональных реакций я
анализирую с помощью тестов самопознания, рисунков, музыки.
Существует целый ряд способов саморегуляции – сознательного волевого
управления внутренними процессами собственной психики, которые позволяют
дать «выход чувству». Первая группа способов основана на
психофизиологической разрядке, освобождения от отрицательных эмоций.
Блокировать их нельзя, поэтому я использую такие способы: «Пустой стул»,
«Физическая разрядка», «Самоисповедь», «Релаксация». Снять негативное
эмоциональное состояние мне помогает рисунок. Я анализировала рисунки
методом «Цветописи». (Лутошкин А. М.)
Другая группа способов саморегуляции, которые я использую, - это
вытеснение отрицательных эмоций и чувств положительными.
Замена негативных эмоций и мыслей созданным мной позитивным образом. Для
меня действенно такое самовнушение: «Я уверена в себе, своих возможностях,
я чувствую прилив энергии и оптимизма». Этот образ надо укреплять ежедневно
для того, чтобы стать уверенным.
Я создала собственные формулы самовнушения, создающие положительный
эмоциональный настрой: «Я уверена в себе», «Я спокойна», «Я не боюсь» и др.
Для пробуждения уверенности в себе, своих силах и замены негативных
эмоций, я использую самопоощрение. Когда что-то получается, я говорю себе:
«Молодец», «Ты можешь!», «Это хорошо, здорово!».
Приведу некоторые, используемые мной, психотехнические приёмы
управления своими переживаниями. Упражнения: «Растворение чувства обиды»,
«Преодоление раздражительности», «Положительный настрой на день».
Психологическая характеристика рисунков.
Предметом анализа явились 46 моих работ, сделанных в разные
возрастные периоды с 1999 года.
В символике моего рисунка отражаются внутренние конфликты,
обусловленные, с одной стороны, кризисом переходного возраста, в котором я
нахожусь, а с другой стороны – кризисными событиями в семье, классе, в
личной жизни.
Изложение результатов психологического анализа носит описательный
характер.
Центральное положение во многих рисунках, более ранних, до занятий
психологией, занимает глаз, в различных исполнениях. В этой особенности,
неосознанно проявленной на рисунке легко усмотреть проекцию моих
психологических проблем – завышенная, самомнение, излишнее внимание к
собственной персон.
Мой самый первый рисунок – «Забвение», передаёт всю палитру чувств,
которые я ждала момент выразить. Как видим, смысл рисунка складывается
постепенно, по мере того как один фрагмент дополняется другим, к ним
присоединяться третий. Здесь присутствует много пересекающихся линий,
штрихов, цветов и смысловых элементов, которые автономны. Автономия глаз,
губ, бровей подчёркивается графически: лист разделён на фрагменты.
Графические фрагменты отображают внутренние проблемы и преграды на тот
момент жизни.
Рисунок «Несчастная любовь» передаёт бурю негативных чувств и эмоций
через агрессивный красный цвет, преобладающие тёмные тона, резкие линии,
выполненные с сильным нажимом, штрихи. Общее впечатление от рисунка –
тревожное, гнетущее.
«Мои переживания» - этот рисунок отображает душевную боль, связанную
с несчастьем, что выражается двумя акцентами. С одной стороны, жёсткие
линии, изображающие паутину, усиливают негативное впечатление чёрным,
зелёным и красным тонами. С другой, чувство безысходности и боли,
передаётся через автопортрет.
Рисунок «Наедине с собой». Центральная фигура – силуэт женщины, в
котором я подразумевала себя. Руки нарисованы без кистей, полузакрытое
лицо, скрытая одеждой фигура. Эти элементы выполнены с сильным нажимом,
отрывистыми линиями. Усиливает впечатление одиночества, покинутости,
обособленности, пересекающие фигуру треугольники, как преграда между мной и
внешним миром.
Занятия психологией помогли преодолеть некоторые внутренние проблемы
и барьеры, у меня установилась относительно адекватная самооценка, больше
выражаю не только негативные чувства.
Рисунок «Эмблема толерантности» - абстрактно и отражает моё
представление об идеальных отношениях с окружающими меня людьми. Такие
элементы, как сердечки, листья, воздушные потоки, солнечные лучи, идущие из
центра, дополненные тёплой цветовой гаммой выражают позитивный,
жизнеутверждающий настрой.
Рисунок «Рождение чуда» передаёт гамму тёплых, спокойных, позитивных
тонов. Красный цвет – тёплый, не агрессивный. Линии устремлены вверх. В
целом, рисунок несёт оптимизм, энергию, воодушевление.
«Сила противоположности» - рисунок с философским контекстом. Он
разделён горизонтальной линией на два фрагмента. Чёткие линии, лаконичность
элементов – стремление к раздумьям, осмыслению жизни.
Рисунок «Размышления». Центральная фигура – автопортрет. Руки
распростёрты, открытый взгляд, сочетаются с тёплой цветовой гаммой. Я
представляю себя на рисунке толерантной, жизнерадостной, думающей.
3.4 Программа личностного роста, пути и средства её реализации.
6 этап: Саморазвитие.
Программу своего личностного роста я составила на основе сопоставления
своих качеств, знаний, умений, способностей с требованиями, которые
содержатся в моём идеале.
В создании программы мне помогли рекомендации Елканова С.Б. «Основы
профессионального воспитания».
Опираясь на свои ближайшие цели я определила задачи
самосовершенствования и пути и средства их реализации.
Задачи Пути и средства
самосовершенствования реализации
1. Формировать силу воли 1. Чётко и ясно осознать цель и стремиться
достичь её.
2. Научиться находить способы выполнения волевого действия,
мотивировать их.
3. Преодолеть внутренние препятствия.
4. Преодолеть внешние препятствия.
Чаще опираться на факты биографий, книжных героев, являющихся примером
терпения, выдержки, силы воли.
2.Развивать усидчивость, Завести дневник личностного роста.
целеустремлённость, Научиться организовывать свою
организованность. работу: планировать свой день, уметь
контролировать себя, овладеть навыками
работы с литературой, готовится к урокам в
школе, рационально использовать свободное
время.
3. Развивать память Внимательно взглянуть на знакомый
и внимание предмет, затем, закрыть глаза, образно, ярко,
представить его во всех подробностях.
Затем открыв глаза, ещё раз посмотреть и
определить, какие подробности были
упущены.
Изученную таким образом вещь нужно попробовать нарисовать по памяти.
После чего определить, что было не
нарисовано.
Описать по памяти черты лица знакомого человека. Затем, наблюдая
этого человека при встрече, уточнить не
замеченные черты его лица.
Положить перед собой 7 – 15 мелких предметов, взглянуть на них, а
затем по памяти описать их.
Осмотреть комнату, постараться запомнить всё, что в ней находится.
Затем, закрыть глаза и воссоздать в
подробностях образы увиденного в ней.
Вспомнить голос и интонацию какой-либо часто употребляемой фразы
знакомого человека и попробовать с
закрытыми глазами как бы вновь услышать
её. Повторить эту фразу вслух, а при
встрече с этим человеком сравнить
«подлинник» с воспроизводимым
воспоминанием.
Постараться хорошо разглядеть подброшенный и падающий предмет. Затем,
описать его с наибольшей точностью.
4. Развивать терпимость, Памятка на развитие толерантности.
понимание, уважение по (см. Приложение)
отношению к другим людям.
5. Научится 1. Наблюдать за собой. Определить,
контролировать свои какие эмоциональные проявления
эмоции и чувства, являются для меня типичными.
о
| |  скачать работу |
Основы самосовершенствования. Программа личностного роста |
